ウォーキングを「ただ歩くだけの運動だ」と思っていませんか？ウォーキングは血液循環を良くしながら筋肉を鍛え脂肪を燃やす等、あらゆる効果が重なりあったスーパーエクササイズです。 誰にでも気軽にはじめることができ、日常生活の中、歩く姿勢に気をつけ、少しだけ歩幅を広げて歩くことで、運動量をアップすることができます。

歩幅について

歩幅を広げて歩くことにより、
たくさんの筋肉をつかいます。

• 歩幅の目安………身長×0.5～0.6
• 例）身長160cmの場合
  →歩幅80cm～96cm

手の振りについて

• 普通歩…バランス良く自然に振る。
• 急歩…肘を曲げ、軽いこぶしをつくり心臓よりやや上まで振り上げる。
• 即歩…肘をしっかり90度にまげて
  早く振る。

ウォーキングは、脂肪を燃焼することでエネルギーを生む、有酸素運動の核となるものです。心臓や肺の機能を高め内臓脂肪を減らす上、全身の筋肉を使うので筋力強化も期待できます。